po silowni

Witam ! wiek:16 wzrost:183cm waga:102 (może 100) Ćwicze od 18wrzesnia 2013r co dzień po 3/4serie po 20 powtórzen (1.gryf łamany 16kg -20powtórz. ; 2.klata 37kg - 20 powtórzen ; 3. rozpiętki 14kg jedna str druga tez 14 ; biceps hantla 10kg -20 powturzeń i tak 4 serie ) Chcialem sie dowiedzieć jakie ćwiczenia robić między innymi na spalenie [...]

1.WIEK: 30 2. WAGA: 91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ? -udo: ? -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat moze dłużej 6. DIETA: -białko: 250 g -węglowodany: 200 g -tłuszcz: 50-70 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat nie było żadnego , wcześniej tren wino teść 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]

Siema!Jestem nowy tutaj,zaczynam swoja przygode z 'silownia' i chcialbym Wam przedstawic moj plan.Ulozylem go sam(po przeczytaniu kilku(nastu?)) tematow.Prosze o ewentualne poprawki lub nowy plan jesli ten okazalby sie kompletna klapa.Do dyspozycji w domu mam hantle,ekspander oraz sciskacze.Nie mam dostepu do silowni. Wiek 17 Wzrost 176 Waga 60 [...]

Cześć. Ostatni miesiąc przerabiałem solidnie trening FBW. Chodziło mi głównie, aby przez ten miesiąc treningów wzmocnić wszystkie mięśnie. Robiłem tak, gdyż miałem problemy np z przysiadem, moje ciało za bardzo się kołysało, gdy trzymałem sztangę na barkach no i z innymi ćwiczeniami też.... Okej, po miesiącu już jutro minie 30 dzien treningu FBW [...]

Witam! Jestem endomorfikiem, mam 180 wzrostu, 17lat, waże 76kg. Na siłowni bywam 4-5 razy w tyg. Prosze o sprawdzenei diety na mase, wszelkie uwagi mile widziane. Przy układaniu dziety wspierałem sie tematami podwieszonymi. Śniadanie 7:30 Chleb żytni razowy Ser Gouda plastry światowid kcal:353kcal B: 19,7g W: 30,6g T:17,8g Drugie Śniadanie: 10: 30 [...]

Witam mam 20 ampułek po 100mg prolongatum jak dawkować 1 listek clomidu na odblok czy straczy? 1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 107 UDO:56 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 140 WEGLOWDANY:410 TLUSZCZ: 55 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8.TRENING: 3 razy w tyg siła [...]

Witam, Proszę o ocenę poniższego programu ćwiczeń. Celem jest masa (cała) i w miarę możliwości siła (szczególnie nóg). Wiek 37 lat, na siłowni od tygodnia, w sezonie wiosenno-jesiennym jeżdżę intensywnie na rowerze. Sprawny fizycznie. Wzrost 183, waga 64. Dzień A 1. Pompki 5x10 RANO ---------------------------------- PO POŁUDNIU 2. Suwnica [...]

Siema mam 15 lat na siłowni ćwiczę jak na razie 6 miesięcy (wliczając przerwy i kontuzje kręgosłupa) 4 miesiące masa na której przytyłem 16kg(jestem endo) i 2 miechy redukcja jak na razie -6kg(nie mogłem trafić w kaloryczność okazało się że zacząłem chudnąć dopiero jedząc 1700 kcal przy wadze 80kg. Jeżeli chodzi o osiągi siłowe to jestem [...]

Witam , moje mam zagwozdkę dot przybijania hcg, jestem podczas cyklu pierw 20 ml propa 100mg e2d nastepnie 250 prolki e5d , co miesiac 5000 iu przybijane kontrolnie hcg.Cykl zaczynałem jakoś chwilę po nowym roku także jestem trochę ponad 4msc na bombie.Czy jeśli zostały mi ostatnie strzały enana tj. jakies 2-3 to muszę teraz przybijać hcg [...]

Witam, jestem na cyklu testosteronu od padziernika 2021roku. Od początku roku biorę cypionat 200 e3d. hcg 2x 500 w tygodniu od początku cyklu. jest to moj pierwszy cykl, wiec mam pare pytan. czy odstawic testosteron definitywnie czy zejsc np na 100 e3d zeby nie bylo az tak dlugiego szoku dla organizmu? zamowilem dodatkowo 5 paczek hcg + clomid. [...]

Witam 1. WIEK: 22 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka:115 -udo:58 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: masa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta+deca+tesc 8. TRENING: masa 3x/tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:wyżej wymnieniony skonczony w listopadzie [...]

Witam. Od dwóch miesięcy ćwiczę wg. FBW. Mam tylko jeden plan który realizuje 3x w tygodniu (pon,śr,pt). Oto on: 1. Przysiady ze sztangą – 3 serie x12/10 powtórzeń 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach- 3 serie x12/10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 3 serie x12/10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie- 3 serie 5. Wyciskanie [...]

[...] 3 x 8 brzuch dwa cwiczenia po 3 x15 w kazdym dniu staram sie miec klatke i plecy , dlatego taki mix (nie wiem czy to nie błąd) jak już pisałem siła poszła nieżle natomiast masa ani drgnie. co byscie zmienili aby troche masy przybyło. Za wszystkie konstruktywne opinie z góry dziękuje Wiek 35 staz na silowni 9 miesiecy waga 74 wzrost 173

Gadałem dzisiaj z kumplem (właścicielem siłowni na która chodze) odnośnie trningu siłowego, mówił że jak on był młody (bo obecnie ma 43 lata i cwoczy już 26 lat :D ) to trenign siłowy robił tak że najpierw robił normalny trening a póżniej na siłe 3 cwiczenia po 3 serie po 3-4 powtórzenia maxymalnym obciążeniem i że tak właśnie on robił trening [...]

Gorączka i osłabienie po szocie, co jest grane? wino db pharma Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 104 Wzrost: 194 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: parę latek Ilość spożywanego białka: v Ilość spożywanych węglowodanów: v Ilość spożywanych tłuszczów: v Opis [...]

Tak więc lecę 7tyg na cyklu konsultowanym oczywiście z Wami i mam kilka ważnych dla mnie pytań. 1-2x deka 300 ew 1-2x susta 500mg e4d 20-27 wino 40 mg dziennie Chyba nadszedł czas na pierwszą dawkę HCG, jeżeli tak to ile? Chciałbym dorzucić po świętach Turi do tego na 8tyg czy to dobry pomysł? Jeżeli nie to co?? Lepiej zwiększać dawki sust/dd czy [...]

Witam. Ćwiczę 3 lata na siłowni z mniejszymi przerwami. Jestem chudy genetycznie, ciezko idzie mi przybranie masy aczkolwiek ostatnio nruszylo po dobrej diecie. Moj problem jednak tyczy sie czego innego. Zaczalem cykl Testosteronu Propionatu (british) 100mg e2d mial on trwac 6 tygodni. niestety podczas cyklu strasznie bolalo mnie serce. Po [...]

Witam jest to mój pierwszy post. Tak więc jeżeli pomyliłem działy to sorka. Moim celem trenowania na siłowni jest rzeźba. Proszę o porady o treningi dietę, odżywki. Od 2 miesięcy regularni min. 2x w tygodniu chodzę na siłownię i robię ćwiczenia ogólne. wszystkie wymiary odnośnie mojej osoby są w profilu mojej osoby. dodatkowo 3 razy w tygodniu po [...]

Witam wszystkich!Pisze do Was aby zasięgnąc małej porady...Ćwiczę już ponad 3 lata,waże 88kg przy wzroście 184 cm.Trzymam w miarę dietę..Chciałbym więcej przybrać na czystej masie mięśniowej..z tym ,że obecnie pracuję i mam doczynienia w niej z ciężarami 60-90 kg..także przez 5 dni w tygodniu po 8 godzin mam siłkę..Nie zapominam tez o normalnej [...]

Witam. Mam kilka pytań.Wiem że te suple to w zaleznosci od braków w diecie ale jednak chcialbym zapytac ! Czy mogę pić gainera w trakcie siłowni? Ćwicze od 18-19;30 i wydaje mi się że po treningu już troche za pozno na gainerka. Białko- oczywiscie odrazu po treningu. Mono- zostało mi go mało i tutaj najwazniejsze pytanie: brać po czy przed [...]